آشنايي با دانستني‌هاي بدنسازي

قيمت : 18000تومان
قيمت : 15000 تومان

شابك: 0-33-5096-600-978

مروري برنكات مهم و كليدي ورزشي بدنسازي براساس 3 فاكتور

 1- تغذيه

 2- وزنه

 3- استراحت

با هدف رسيدن به تناسب اندام براي تمامي افراد

60% از بدنسازي تغذيه مي باشد

فاكتورهاي مهم

بهترين سن براي شروع ورزش

مشخصه‌هاي انواع تيپ‌هاي بدني

چرا ورزش باعث احساس نشاط مي‌شود

بهترين زمان براي تمرين

چند نكته براي غلبه بر ضعف‏ها

...

بدنسازي، 20% وزنه زدن و 80% تغذيه است: هر كسي مي تواند وارد باشگاه شود و يك ساعت تمرين سنگين كند، اما وجه تمايز بدنسازان خوش هيكل و سايرين، در 23 ساعت ديگر شبانه روز نهفته است.

تعيين و زمانبندي مصرف مقدار مناسب هيدرات كربن، پروتئين و چربي، ورزشكار را در ساختن بدني زيبا ياري مي كنند. اين توجه به سالم بودن تغذيه، اغلب، باعث حذف بسياري از غذاها از رژيم بدنسازان مي شود. براي رفع اين مشكل، با كمي خلاقيت و جايگزيني مواد غذايي ناسالم، مي توان هم به خوردن غذاهاي مورد علاقه ادامه داد، هم خشكي (بدون چربي بودن) بدن را حفظ كرد و هم حجم عضلات را افزايش داد...

تمرين با وزنه، در صورت نادرست انجام شدن يا بدون حضور مربي، ميتواند بسيار خطرناك باشد. اشخاصي كه مبتلا به فشار خون بالا، مشكلات پشت و كمر و يا فتق هستند بايد قبل از هرگونه حركت بدنسازي با پزشك متخصص مشورت كنند...

اصول بدن سازي با وزنه .. اصل اضافه باري در ورزش ميگويد كه اندازه، قدرت و استقامت عضله تنها زماني افزايش مييابد كه فشار (ناشي از وزن يا تكرار حركت) بيشتر از حد عادي باشد. اصل مقاومت فزاينده ثابت ميكند كه با افزايش قدرت و استقامت عضله، فشار (ناشي از وزنه مورد استفاده) بايد در فواصل معين افزايش يابد تا باز هم تغييرات در ماهيچه ايجاد شود و به مرحله مطلوب برسد...

اصل اختصاصي بودن نشان ميدهد كه پيشرفت در ساخت و ساز عضله كاملا براي هر عضله خاص، متفاوت است. بدن سازي با وزنه براي انجام ورزشهاي خاص بسيار مطلوب است زيرا عضلات حركتي آن ورزش به خصوص را تقويت كرده و به ورزشكار امكان ميدهد كه در عرصه ورزش حرفه اي خود چابكتر و قويتر عمل كند.

مطالب به صورت  كامل و طبقه بندي شده همگي در كتاب آمده است